|
Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься.
Публикуем эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время.
Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием.
Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор.
Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать.
В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15–18 градусов по Цельсию, а не привычные 21.
Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.
Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы.
Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов.
Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом.
Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам.
Комментарии наших пользователей:
| Автор: donecck | 06.09.2016 15 градусов это не совсем нормально-будете всё время укутываться и мёрзнуть.А так с остальным вполне согласен. |
| Автор: london2013 | 13.09.2016 Интересно, многого я даже не знала. |
| Автор: alyonalvov | 07.10.2016 Хорошая статья,давно пытаюсь не забывать убирать телефон из спальни,но мужа заставить не реально,тем более ребенок рядом. Очень правильные вещи написали. |
| Автор: | 12.10.2016 Очень поучительная статья. Соглашусь с автором, что спальня это место отдыха, а не работы. Спасибо за советы! |
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Вход | Регистрация